»Schlank durch Schlaf« wird man tatsächlich... wenn man sich tagsüber klug ernährt und bewegt. Beides fördert die Fettverbrennung über Nacht.

Nachts im Schlaf werden die Körperfunktionen heruntergefahren. Blutdruck und Puls sinken und der Stoffwechsel schaltet von Leistung auf Regeneration bzw. Reparatur um. Um möglichst viel Energie, bzw. Fett zu verbrennen, sollten Sie folgende Regeln beachten:

Unser Organismus unterliegt zeitlichen Rhythmen. Wer diese nutzt, kann die nächtliche Fettverbrennung ankurbeln, um nachhaltig abzunehmen, ohne zu hungern! Das Hormon Insulin spielt dabei eine wichtige Rolle. Es dient der Energiegewinnung und transportiert den Zucker in die Zellen. Aber es steuert auch die Fettverbrennung und bestimmt entscheidend mit, ob wir zu- oder abnehmen. Die Insulinausschüttung sollte möglichst gering gehalten werden, um den Fettabbau nicht zu blockieren. Dies ist bereits bekannt durch Glyx- oder Low-Carb-Diäten. Pape geht noch einen Schritt weiter, er empfiehlt die "Insulin-Trennkost". Das heißt man sollte Mahlzeiten zu sich nehmen, die entweder kohlenhydrat- oder eiweißbetont sind.

- Morgens benötigen wir viel Energie. Deshalb sind reichlich Kohlenhydrate ideal, d. h. sechs Scheiben Toast oder drei Brötchen sind erlaubt!
- Abends dagegen sind Kohlenhydrate tabu. Sie lassen den Insulinspiegel wieder hochschnellen und stören dadurch die Fettverbrennung. Deshalb gilt hier die wichtigste Essregel: frühzeitig essen (am besten vor 18 Uhr) und am besten eiweißbetont, also Fleisch, Fisch, Käse und Gemüse statt Kartoffeln, Brot und Knabbereien. Chips, Süßigkeiten und Alkohol vor dem Fernseher sind doppelt ungünstig. Sie liefern nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern fördern auch noch die Insulinproduktion.
- Beim Mittagessen dürfen Sie nach Lust und Laune schlemmen. Hier ist die übliche Mischkost, die laut Pape zur höchsten Insulinausschüttung führt, erlaubt, weil der Körper zu diesem Zeitpunkt besser damit zurechtkommt.
- Ein weiterer wichtiger Punkt: Es darf zwischendurch nicht genascht werden, denn bei jeder Nahrungsaufnahme steigt der Insulinspiegel. Selbst bei sozusagen gesunden Snacks, wie Joghurt, Früchten, usw.. Halten Sie zwischen den Mahlzeiten, am besten eine fünfstündige Komplettpause ein. Nur so kann der Insulinspiegel wieder vollständig absinken.

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